| 材料 |
（2人分）
＊オートミール ――――――35g
＊水 ―――――――――――60ml
にら ―――――――――――50g
☆卵 ―――――――――――1個
☆片栗粉 ―――――――――大さじ1
☆キムチ ―――――――――40g
☆チーズ ―――――――――20g
☆めんつゆ ――――――――小さじ1
☆鶏ガラスープ ――――――小さじ1/2
ごま油 ――――――――――小さじ1 |
| 作り方 |
1．にらは3cm長さに切る。
2．耐熱容器に＊を入れ、電子レンジ500Wで2分加熱する。
3．②に①と☆を入れ、よく混ぜ合わせる。
4．フライパンにごま油を熱し、③を入れ両面焼き色がつくまで焼く。
5．お好みの大きさに切って完成。 |
| 管理栄養士の一言 |
たんぱく質 カルシウム 食物繊維
｢食物繊維たっぷりオートミールで作るチヂミ♪｣ |